Kun puhumme hyvinvoinnista, niin mistä oikeasti puhumme?

Photo by Ben Duchac on Unsplash

Olen huomannut, että aika usein puhe hyvinvoinnista on jämähtänyt jotenkin ainoastaan syömiseen ja liikkumiseen. Ikäänkuin hyvinvointi olisi pelkästään kiinni siitä, että miten puhdasta ruokaa syödään tai miten paljon/kovaa liikutaan.

Jos mietin fyysistä hyvinvointia, niin on totta että fiksu syöminen ja liikkuminen (ja lepo) antaa ehdottomasti lisää pontta omaan tekemiseen. Ja jos se on ihan kuralla (ainoa liike on sohvalta jääkaapille ja vessaan ja ruoka on pelkkää mikropizzaa) niin ehdottomasti siihen kannattaa kiinnittää huomiota. Tuossa kohtaa suht pienilläkin muutoksilla todennäköisesti tulee jo isoa muutosta.

Kokonaisvaltainen hyvinvointi on muutakin kuin syömistä ja liikkumista

Omalla kohdalla löytyy varmasti vieläkin paranneltavaa molempien suhteen, mutta en ole varma miten paljon pienet viilaukset lisäävät  hyvinvointia. Tällä hetkellä töiden ja muiden hommien pienessä ristipaineessa nyt jo liikun useimmiten 2-4 kertaa viikossa ja syömisetkin ovat parantuneet kasvisten lisäämisellä ja säännöllisyydellä jo rutkasti. Painoakin on tipahtanut useampi kilo.

Syömisen ja liikkumisen sijaan onkin hyvä katsastella mikä muu tuottaa hyvinvointia.

Opiskelen tällä hetkellä Valmentamossa ja jokunen hetki takaperin puhuimme kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Kokonaisvaltaisuutta voi pyöritellä vaikkapa seuraavien kysymysten avulla.

Miten ihmissuhteet voivat tällä hetkellä? Saavatko läheiset, ystävät, kaverit sopivasti huomiota ja tuleeko puuhattua kivoja juttuja heidän kanssaan?

Teenkö riittävän älyllistä toimintaa säännöllisesti? Mietin omalla kohdalla ensin työtä, mutta en ole varma tuleeko sieltä riittävän erilaista ja älyllistä haastetta? Koska olen viimeksi yrittänyt oppia jotain uutta? Löydänkö aikaa lukemiselle? Millaisia kirjoa luen? Käynkö haastavia keskusteluja?

Mikä on yleisesti ottaen fiilis elämästä? Saanko kiinni mistään tuntemuksista mitä eri tekemiset tuottaa? Onko kivaa, merkityksellistä, ikävää, tylsää? Tunnistanko ylipäätään mitään tunteita?

Mikä fiilis on itsestä? Elänkö siten kuten haluaisin? Tiedänkö edes mitä haluaisin tehdä? Tunnistanko jotain arvoja minkä mukaan luovia elämässä? Sallinko itselleni hyvää vai kuvittelenko, että se pitää “ansaita” jotenkin? Osaanko laittaa rajoja töissä, ihmissuhteissa jne?

Kokeile vaikka tapaamalla kavereita useammin

Jos tykkää verrata asioita, niin on helpompaa lisätä kasviksia ruokavalioon tai liikuntaa kalenteriin kuin miettiä omia arvojaan ja niiden mukaan elämistä, älyllisten haasteiden lisäämistä elämään tai omia tunteitaan. Mutta oman jaksamisen ja hyvinvoinnin kannalta se on yhtä tärkeää ellei jopa tärkeämpää.

Vaikka yllämainitut jutut eivät välttämättä ole ihan helppoja, niin hyvä puoli on se, että harjoittelun voi aloittaa vaikkka heti pohtimalla, että mitä nuo voisivat tarkoittaa omalla kohdalla? Ja kun keksii mitä, niin koittaa lisätä tästä asiasta pienen palasen omaan viikkoonsa kokeiltavaksi. Perjantaikaljat kaverien kanssa? Sudokun täyttely työmatkalla? Tai jotain ihan muuta?

Pohdi ja kokeile.

Read More

Fitbit Versa on tyylikäs kello aktiivisuuden ja unen mittaamiseen

Käytin aiemmin vuoden verran Fitbitin aktiivisuusranneketta, kunnes ranneke sanoi sopimuksensa irti ja napsahti poikki. Sain kuitenkin melko pian tuon jälkeen Fitbitiltä testattavaksi uuden mallin, Fitbit Versan.

Fitbit Versa

Siinä missä aiempi malli Charge HR oli pelkkä ranneke, on Versa eittämättä älykello. Mallina se on tyylikkäin näköinen ja muutamaan kertaan uteliaat katseet ovat epäilleet sen olevan Applen kello. Muoto kieltämättä on samankaltainen ja kauempaa katsottuna nuo näyttävät hieman samanlaisilta. Tämä voi olla myös pieni rajoite, koska siinä missä aktiivisuusranneke toisessa kädessä on suht huomaamaton, voi toisessa kädessä pitää normaalia kelloa. Tämä on jo sen verran kellon näköinen, että oikea kello toisessa kädessä tuottaa ns. Maradonat.

Omassa käytössä Versa on toiminut moitteetta tyylikkäänä aktiivisuusrannekkeena ja olen tykännyt kun vilkaistessa on saanut yhdellä näytöllisellä kaiken tarpeellisen (kellonaika ja askeleet oikeastaan olennaisimpana) verraten vanhaan, josta piti naputella tiedot erikseen esiin.

Kirjoitin aiemmin ensimmäisen rannekkeesta aktiivisuuden lisääjänä. Nyt oli mainio kohta huomata, että kun ranneketta ei ollut hetkeen käytössä, niin pieni epävarmuus hiipi mieleen, että tuleekohan aktiivisuutta tarpeeksi? Siitä huolimatta, että periaatteessa tuli tehtyä ihan samoja asioita aktiivisuuden suhteen, niin jotenkin kaipasi pientä vahvistusta tälle. Lisäksi lenkillä kaipasi toisinaan sykemittaria valvomaan, ettei syke pääsee hyökkäämään liian ylös.

Versassa on myös mahdollisuus kytkeä ranneke puhelimeen bluetoothin kautta ja käyttää puhelimen GPS:ää ja sitä kautta saada lenkkeihin lisätietoja sykkeiden lisäksi matkasta ja ajasta. Tämä kuitenkaan ei ole oman puhelimen kautta toiminut kovinkaan luotettavasti. Lähestulkoon aina puhelimen ja rannekkeen yhteys on katkennut jossain vaiheessa lenkin aikana. Ominaisuus, jota en oikeastaan kaivannut, mutta sen toimimattomuus  ärsytti silti.

Jos aiemman mallin kanssa tuli seurattua aktiivisuutta tarkemmin ja lisättyä arkiliikuntaa, niin nyt suurempi huomio kiinnittyi uneen ja sen laatuun. Samalla tapaa tuli seurattua aluksi “normaalia” toimintaa ja palauttavan unen kannalta se näytti huonolta. Unta tuli määrällisesti liian vähän ja jälkikäteen mietittynä siltä se kyllä tuntuikin. Vaikka nuoruuden ajan hyvistä unenlahjoista ei ole enää tietoakaan, niin pieni järjestelmällisyys iltaisin kuitenkin alkoi parantamaan unen kestoa ja laatua. Yksinkertainen, mutta toimiva ohje itseni kannalta oli mennä ajoissa sänkyyn ja rauhottaa siniset ruudut (puhelin, läppäri) minimiin.

Kelloon on mahdollista saada myös viestit puhelimen eri sovelluksista, mutta pari päivää kokeiltuani en näitä oikeastaan kaivannut. Muutenkin olen vaimentanut kaikki piipparit sovelluksista oman rauhan säilyttämiseksi, niin en oikeastaan tarvitse niitä myöskään ranteeseeni.

Muutaman kerran olen käyttänyt myös kellossa olevaa Coach-sovellusta, jossa on valmiina kolme 7-15 minuutin kehonpainolla tehtävää ohjelmaa. Lisää kellon ominaisuuksista voit lukea Fitbit Versan sivuilta.

Fitbit Versa on tyylikkään näköinen aktiivisuusmittari/älykello, jonka kautta voi helposti tarkastella päivittäisen aktiiviisuuden ja unen määrää ja tarvittaessa tehdä parannuksia kumpaankin. Omassa ranteessa tämä on viihtynyt testatessa mainiosti.

Fitbit Versa

 

 

Read More