{"id":490,"date":"2015-04-05T14:45:16","date_gmt":"2015-04-05T11:45:16","guid":{"rendered":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/?p=490"},"modified":"2015-04-05T14:45:16","modified_gmt":"2015-04-05T11:45:16","slug":"treenivinkki-karhun-kevatretki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/treenivinkki-karhun-kevatretki\/","title":{"rendered":"Treenivinkki &#8211; Karhun kev\u00e4tretki"},"content":{"rendered":"<p>Reilu puolentunnin reippailu, jossa yhdistyy ketteryys, nopeus, kest\u00e4vyys, lihasvoima ja lis\u00e4ksi saat raitista ilmaa. No, sinnep\u00e4in ainakin.<\/p>\n<p><strong>1. K\u00e4vele reippaasti\/h\u00f6lkk\u00e4\u00e4\/juokse.<\/strong><\/p>\n<p>Kuvittele t\u00e4h\u00e4n tie. En hoksannut ottaa kuvaa. Oman jaksamisen mukaan juoksua, h\u00f6lkk\u00e4\u00e4, k\u00e4vely\u00e4 tai n\u00e4iden vuorottelua.<\/p>\n<p><strong>2. Ulkosalilla lihaskuntoa.<\/strong><\/p>\n<p>Pyri tekem\u00e4\u00e4n toistoja 10-20. Ja kierroksia oman kunnon mukaan 2-5.<\/p>\n<p>Mieti, ett\u00e4 liikkeet on ty\u00f6nt\u00e4vi\u00e4 (punnerrus, tukin nosto yl\u00f6s) ja vet\u00e4vi\u00e4 (leuanveto, <a href=\"http:\/\/www.nerdfitness.com\/wp-content\/uploads\/2009\/11\/3743CB32D2C136941715AF47C54F6EA.standard.jpg\">k\u00e4\u00e4nnetty soutu<\/a>). Lis\u00e4ksi muutama keskivartalorutistus v\u00e4lipalaksi.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/i.imgur.com\/N6Hn7kB.jpg\" alt=\"\" width=\"564\" height=\"564\" \/><\/strong><\/p>\n<p><strong>3. M\u00e4kijuoksua nyppyl\u00e4lle.<\/strong><\/p>\n<p>Pienikin m\u00e4ki riitt\u00e4\u00e4 aluksi. Taas oman kunnon mukaan, mutta idea olisi juosta &#8220;kovaa&#8221;. Jos tuntuu ep\u00e4varmalta, niin ota ensimm\u00e4inen rauhallisesti ja pyri nostamaan jokaisella spurtilla pikkuisen vauhtia. Idea on saada erilaista rasitusta kuin tasaisesta juoksusta tai h\u00f6lk\u00e4st\u00e4. Ei siis rev\u00e4ytt\u00e4\u00e4 takareitt\u00e4.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/C360_2015-04-05-13-18-53-290.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-491 size-large\" src=\"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/C360_2015-04-05-13-18-53-290-1024x576.jpg\" alt=\"C360_2015-04-05-13-18-53-290\" width=\"648\" height=\"364\" srcset=\"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/C360_2015-04-05-13-18-53-290-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/C360_2015-04-05-13-18-53-290-300x168.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 648px) 100vw, 648px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>4. Bonus! Kiipea kalliolle ja ota itsest\u00e4 tuima treeniselfie.<\/strong><\/p>\n<p>Ihan niinkuin olisit oikeasti treenannut, etk\u00e4 k\u00e4ynyt vain ottamassa kuvia.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/treenie.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-493\" src=\"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/treenie.jpg\" alt=\"treenie\" width=\"640\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/treenie.jpg 640w, https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/treenie-150x150.jpg 150w, https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/treenie-300x300.jpg 300w, https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/treenie-60x60.jpg 60w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Reilu puolentunnin reippailu, jossa yhdistyy ketteryys, nopeus, kest\u00e4vyys, lihasvoima ja lis\u00e4ksi saat raitista ilmaa. No, sinnep\u00e4in ainakin. 1. K\u00e4vele reippaasti\/h\u00f6lkk\u00e4\u00e4\/juokse. Kuvittele t\u00e4h\u00e4n tie. En hoksannut ottaa kuvaa. Oman jaksamisen mukaan juoksua, h\u00f6lkk\u00e4\u00e4, k\u00e4vely\u00e4 tai n\u00e4iden vuorottelua. 2. Ulkosalilla lihaskuntoa. Pyri tekem\u00e4\u00e4n toistoja 10-20. Ja kierroksia oman kunnon mukaan 2-5. Mieti, ett\u00e4 liikkeet on ty\u00f6nt\u00e4vi\u00e4 (punnerrus, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[105,106,104,240,17,103],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/490"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=490"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/490\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":494,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/490\/revisions\/494"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=490"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=490"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=490"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}