{"id":542,"date":"2015-05-26T22:09:01","date_gmt":"2015-05-26T19:09:01","guid":{"rendered":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/?p=542"},"modified":"2015-05-27T09:40:23","modified_gmt":"2015-05-27T06:40:23","slug":"keski-ikaisen-miehen-voimaharjoittelu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/keski-ikaisen-miehen-voimaharjoittelu\/","title":{"rendered":"Keski-ik\u00e4isen miehen voimaharjoittelu"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/painut.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"  wp-image-544 aligncenter\" src=\"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/painut.jpg\" alt=\"painut\" width=\"363\" height=\"363\" srcset=\"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/painut.jpg 640w, https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/painut-150x150.jpg 150w, https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/painut-300x300.jpg 300w, https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/painut-60x60.jpg 60w\" sizes=\"(max-width: 363px) 100vw, 363px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Yksi t\u00e4m\u00e4n hyvinvointiblogin ajatus oli tutkailla, ett\u00e4 miten n\u00e4m\u00e4 viralliset suositukset toimivat, niin ravinnossa kuin liikunnassa.<\/p>\n<p>Jos nappaan tuon liikunnan ensin k\u00e4sittelyyn, niin <a href=\"http:\/\/www.ukkinstituutti.fi\/liikuntapiirakka\">UKK-instituutin liikuntapiirakka<\/a> lienee aika l\u00e4hell\u00e4 virallista totuutta.<\/p>\n<p>Sielt\u00e4 kun katsoo, niin suositukset menee jotta<\/p>\n<ul>\n<li>Paranna <strong>kest\u00e4vyyskuntoa <\/strong>liikkumalla useana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa yhteens\u00e4 ainakin<br \/>\n2 t 30 min reippaasti<br \/>\nTAI<br \/>\n1 t 15 minuuttia rasittavasti.<\/li>\n<li>Kohenna <strong>lihaskuntoa <\/strong>ja kehit\u00e4 <strong>liikehallintaa <\/strong>ainakin 2 kertaa viikossa<\/li>\n<\/ul>\n<p>Eli tuosta kun soveltavalla matikalla laskee, niin 2,5 h reippailujen p\u00e4\u00e4lle pari kertaa lihasvoimaa, vaikka tunti per laaki ja t\u00e4st\u00e4 yhteen lasketuksi sitten tulee 4-5 h liikuntaa per viikko.<\/p>\n<p><strong>2 voimailukertaa viikossa?<\/strong><\/p>\n<p>Sopii t\u00e4ydellisesti t\u00e4ll\u00e4iselle keski-ik\u00e4\u00e4 l\u00e4hestyv\u00e4lle kiireiselle\/laiskalle miehelle (ja naiselle), jolla on muutakin tekemist\u00e4 kuin haistella sali-ilmaa!<\/p>\n<p>Itse aattelen salilla teht\u00e4v\u00e4n voimaharjoituksen siten, ett\u00e4 siell\u00e4 kannattaa p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti tehd\u00e4\u00a0niit\u00e4 juttuja, jota muualla ei voi tehd\u00e4.\u00a0Eli \u00e4rsykkeet raskaista painoista. Samaan aikaan luotan perusnostoihin ja koitan kattaa niill\u00e4 p\u00e4\u00e4liikesuunnat. Vet\u00e4minen ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 ja edest\u00e4, ty\u00f6nt\u00e4minen yl\u00f6s ja eteen. Kyykky (nouseminen) ja maastaveto (nostaminen). Puhtaat tekniikat tietty ja ego aina pukukoppiin. Mieluummin pari toistoa tai jopa sarjaa v\u00e4hemm\u00e4n kuin ett\u00e4 rikkoisi paikat paskaksi. Vanhemman herrasmiehen voimaharjoittelu kun ei j\u00e4\u00e4 koskaan yhdest\u00e4 harjoituksesta kiinni, ett\u00e4 olisi tarve repi\u00e4 tai todistella. Toivottavasti.<\/p>\n<p>Itse olen jakanut temput parille eri p\u00e4iv\u00e4lle, joita sitten vuorottelen p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti.<\/p>\n<p>a)<\/p>\n<p>kyykky<\/p>\n<p>penkki ja\/tai<\/p>\n<p>pystypunnerrus<\/p>\n<p>b)<\/p>\n<p>maastaveto<\/p>\n<p>alatalja<\/p>\n<p>yl\u00e4talja\/leuat<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Siin\u00e4p\u00e4 se.Toistom\u00e4\u00e4r\u00e4t vaihtelee 5-12 v\u00e4lill\u00e4 riippuen kuun asennosta. Sarjoja 3-4. Aikaa tuohon nytk\u00e4ht\u00e4\u00e4 l\u00e4mp\u00e4st\u00e4 ja j\u00e4\u00e4hdyttelyst\u00e4 riippuen n. 30-45 min. Tuon perusrungon p\u00e4\u00e4lle sitten voi hinkata hauista, keskikroppaa, dippi\u00e4 tai vet\u00e4\u00e4 vaikka kuntopy\u00f6r\u00e4ll\u00e4 trendikk\u00e4\u00e4t HIITit. Mit\u00e4 nyt siell\u00e4 salilla mieli tekee.<\/p>\n<p>Nyt on ollut v\u00e4h\u00e4n pidempi tauko s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisemm\u00e4st\u00e4 voimailusta, jolloin vastaavanlaista ohjelmaa tuli jumpattua 1-3 kertaa viikossa. Nyt ajattelin, ett\u00e4 virallisen suosituksen mukaan salihommia tulisi 2 \/ viikko. Ja kest\u00e4vyyskunto sitten jakautuu h\u00f6lkk\u00e4\u00e4n\/kamppailuharjoitteluun\/kuntopiiriin. Viikkotuntim\u00e4\u00e4r\u00e4 pit\u00e4isi arviolta pysy\u00e4 tuossa n. 5 h. Jos tulee enemm\u00e4n ja tuntuu mukavalta, niin hyv\u00e4 niin.<\/p>\n<p>Ja viel\u00e4 loppuun. Jos haluaa treenailla enemm\u00e4n tai tavoitteita massankasvattamisen tai j\u00e4rkev\u00e4sti ohjelmoitu voimaharjoittelu, niin silloin tietenkin pit\u00e4\u00e4 tehd\u00e4 enemm\u00e4n\/fiksummin. T\u00e4m\u00e4 on t\u00e4ll\u00e4ist\u00e4 pient\u00e4 herrasmieskuntoilua enemm\u00e4n. My\u00f6hemmin kest\u00e4vyyskekkuloinnita ja liikehallinnasta lis\u00e4\u00e4. Hnngh!<\/p>\n<p><video controls=\"controls\" width=\"512\" height=\"288\"><source src=\"https:\/\/dl.dropboxusercontent.com\/u\/901405\/kyykky.m4v\" type=\"video\/mp4\" \/><\/video><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Yksi t\u00e4m\u00e4n hyvinvointiblogin ajatus oli tutkailla, ett\u00e4 miten n\u00e4m\u00e4 viralliset suositukset toimivat, niin ravinnossa kuin liikunnassa. Jos nappaan tuon liikunnan ensin k\u00e4sittelyyn, niin UKK-instituutin liikuntapiirakka lienee aika l\u00e4hell\u00e4 virallista totuutta. Sielt\u00e4 kun katsoo, niin suositukset menee jotta Paranna kest\u00e4vyyskuntoa liikkumalla useana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa yhteens\u00e4 ainakin 2 t 30 min reippaasti TAI 1 t 15 minuuttia [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[122,18],"tags":[133,104,134,132,131],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/542"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=542"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/542\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":550,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/542\/revisions\/550"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}