Eurooppalaisittain olemme lihavuuden suhteen keskitasoa<\/span><\/a>. Koko l\u00e4ntinen pallonpuolisko k\u00e4rsii ylipainosta<\/span><\/a>. Muut seuraavat kovaa tahtia per\u00e4ss\u00e4. Lihavat eiv\u00e4t usein halua my\u00f6nt\u00e4\u00e4 itselleen olevansa lihavia. Lasten ylipaino on todellinen ongelma<\/span><\/a>. Vanhemmat eiv\u00e4t huomaa lastensa lihavuutta, jolloin ylipainoon on vaikea puuttua jo varhain ja mahdollistaa hyvien tottumusten siirtymisen aikuisuuteen. Laihduttaminen kun on helpointa silloin kun sit\u00e4 ei tarvitse tehd\u00e4. Onneksi suomalaisten lihavuuden kasvu n\u00e4ytt\u00e4isi hidastuneen tai jopa pys\u00e4htyneen<\/span><\/a>.<\/p>\n Mit\u00e4 jos ei puhuttaisikaan laihduttamisesta, terveydest\u00e4 ja ennaltaehk\u00e4isyst\u00e4? Ihminen on laiska el\u00e4in ja motivaatiota hikiliikuntaan ja oikeanlaiseen sy\u00f6miseen on vaikea l\u00f6yt\u00e4\u00e4 ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4isten terveysmarkkereiden ja valistuksen kautta. Sen sijaan mukavuushaluiselle mielelle (miehelle) parempi porkkana (makkara) on hyv\u00e4 olo. Hyv\u00e4n olon saavuttaminen on huomattavasti helpompaa, kun paino pysyy kurissa, ruokavalio on suhteellisen terveellinen ja jonkinlainen jumppa kuuluu arkip\u00e4iv\u00e4\u00e4n ja miksei viikonloppuun.<\/p>\n Mit\u00e4 tavallinen tallaaja sitten voi tehd\u00e4 ilman ihmedieettej\u00e4, raivokasta liikuntaa ja t\u00e4ydellist\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapamuutosta? Asiaa voi l\u00e4hesty\u00e4 urheilun kultaisen kolmion avulla: liikunta, ravitsemus ja lepo. Alla on viiden kohdan lista. Listaa voi noudattaa sen verran kuin itse haluaa ja pystyy. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys on parempi kuin satunnainen ehdottomuus. Kun tekee muutoksia oman hyv\u00e4n olon eteen, kannattaa mietti\u00e4, voisiko se olla loppuel\u00e4m\u00e4n kest\u00e4v\u00e4 hyv\u00e4 tapa. Jos ei ole, kannattaako kyseiseen hommaan l\u00e4hte\u00e4 ollenkaan ja voisiko tehd\u00e4 jotain muuta? Toisaalta uusien asioiden kokeilukin voi olla virkist\u00e4v\u00e4\u00e4, vaikkei kokeilu kauaa kest\u00e4isik\u00e4\u00e4n.<\/p>\n 1. Kaikenlainen touhuaminen on hyv\u00e4ksi<\/b>. Oli se sitten kotiin tai toimistoon hankittu jumppav\u00e4line, kotity\u00f6t, seisominen istumisen sijaan tai vaikkapa kaverin hallittu p\u00e4\u00e4h\u00e4n potkiminen. Lis\u00e4\u00e4 aktiivisuutta sen verran kuin pystyt. Sosiaalinen paine, eli kaveri(t), lis\u00e4\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isesti p\u00e4iv\u00e4n aktiivisten tuntien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, joten k\u00e4ske tuttuja liikkumaan ja liikuttamaan.<\/p>\n 2. Lis\u00e4\u00e4 rehujen sy\u00f6nti\u00e4<\/b>. Helppo tapa lis\u00e4t\u00e4 kasvisten sy\u00f6nti\u00e4 on yksinkertaisesti sy\u00f6d\u00e4 niit\u00e4 muodossa tai toisessa joka kerta kun sy\u00f6. Suositus on ainakin puoli kiloa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, mutta pyri kiloon. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 suomalaisten kasvisten kulutus on eurooppalaisten kesken alimmassa nelj\u00e4nneksess\u00e4<\/span><\/a>. Jos kasvikset eiv\u00e4t maistu, tee niist\u00e4 maistuvia maustamalla ja opettelemalla erilaisten kasvisten makuun. Toinen vaihtoehto on ajatella, ett\u00e4 kasvisten ei kuulukaan maistua hyv\u00e4lt\u00e4, mutta sisulla niist\u00e4kin selvit\u00e4\u00e4n. Kytt\u00e4\u00e4 tarjouksia, osta pakkaseen pakastevihanneksia ja kaappiin marjajauheita. Pid\u00e4 huoli, ett\u00e4 kotona on aina kasviksia. Rakenna ateria kotona l\u00f6ytyvien kasvisten ymp\u00e4rille. Ne korvaavat ep\u00e4terveellisi\u00e4 ruokia, etk\u00e4 joudu niink\u00e4\u00e4n miettim\u00e4\u00e4n, mit\u00e4 pit\u00e4isi v\u00e4hent\u00e4\u00e4.<\/p>\n 3. Sy\u00f6 oikeaa ruokaa<\/b> (oikeaan aikaan). T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 ruokaa, jonka pohjana ovat rehut. Jos et jaksa itse tehd\u00e4 ruokaa, k\u00e4y sy\u00f6m\u00e4ss\u00e4 ty\u00f6paikkaruokalassa tai opiskelijaravintolassa. Yrit\u00e4 innostua ruuasta sen verran, ett\u00e4 hyv\u00e4 sy\u00f6minen kiinnostaa ja uudet ruuat houkuttelevat. Sy\u00f6 tarpeeksi usein, mutta \u00e4l\u00e4 napostele. N\u00e4lk\u00e4 ei saisi kasvaa niin suureksi, ett\u00e4 haluat tyhjent\u00e4\u00e4 j\u00e4\u00e4kaapin. Pyri sy\u00f6m\u00e4\u00e4n joka p\u00e4iv\u00e4 suurin piirtein samaan aikaan.<\/p>\n 4. Venyt\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in rintalihakset, lonkan koukistajat ja reiden takaosan lihakset<\/b>. Etenkin jos joudut istumaan paljon. Lihasep\u00e4tasapainot ja kireydet lis\u00e4\u00e4v\u00e4t mm. niska-hartiaseudun ongelmia, p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4 ja ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 kipuja. Netist\u00e4 l\u00f6ytyy helppoja venyttelyasentoja. Puolen minuutin venytys toistettuna 2-4 kertaa lihasryhm\u00e4\u00e4 kohti riitt\u00e4\u00e4. Minimiss\u00e4\u00e4n selvi\u00e4t siis kuuden minuutin venyttelyll\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Hienoa on, jos lis\u00e4ksi jaksat putkirullailla minuutin verran sel\u00e4n lukkoja ja lihaksia auki tai tehd\u00e4 muita selk\u00e4\u00e4 hoitavia liikkeit\u00e4. Jos et jaksa muuta, py\u00f6rittele hartioita, selk\u00e4\u00e4, lonkkia ja polvia muutaman kerran.<\/p>\n 5. Nuku.<\/b> Tee kaikkesi, jotta p\u00e4\u00e4set nukkumaan tarpeeksi. Nuku p\u00e4iv\u00e4unet. Rauhoita ilta turhasta tekemisest\u00e4, laita telkkari kiinni, n\u00e4yt\u00f6lliset h\u00e4rp\u00e4kkeet piiloon, verhot kiinni ja himmenn\u00e4 valoja. Vaihda lakanat tarpeeksi usein ja tuuleta makuuhuone tarvittaessa. Unen puute on yhteydess\u00e4 lihavuuteen, huonompaan fiilikseen ja huonompaan suorituskykyyn melkeinp\u00e4 kaiken suhteen. Arvosta unta ja pid\u00e4 rytmi s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen\u00e4 my\u00f6s viikonloppuisin.<\/p>\n Siin\u00e4p\u00e4 se. Yksitt\u00e4isill\u00e4 asioilla on yleens\u00e4 pieni merkitys, mutta osana kokonaisuutta jokaisella palasella voi tehd\u00e4 muutoksia parempaan suuntaan. Kukaan ei ole t\u00e4ydellinen, eik\u00e4 ole my\u00f6sk\u00e4\u00e4n mik\u00e4\u00e4n ruokavalio, liikuntalaji tai el\u00e4m\u00e4ntapa. Yrit\u00e4 tehd\u00e4 oman ja miksei kaverinkin hyv\u00e4n olon eteen sen verran kuin pystyt. Tietenkin just sopivasti.<\/p>\n Karim<\/p>\n Karimin omaan blogiin voit tutustua osoitteessa\u00a0kehojamaha.blogspot.fi\/<\/a><\/em><\/p>\n![\"Tyhj\u00e4](\"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/puistokas.jpg\")
<\/a>
![\"wall\"](\"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/wall.jpg\")
<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"