{"id":620,"date":"2015-08-23T19:29:12","date_gmt":"2015-08-23T16:29:12","guid":{"rendered":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/?p=620"},"modified":"2015-08-23T19:42:28","modified_gmt":"2015-08-23T16:42:28","slug":"miten-juosta-puolimaraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/miten-juosta-puolimaraton\/","title":{"rendered":"Miten juosta puolimaraton?"},"content":{"rendered":"

\"lenksut\"<\/a><\/p>\n

Varmaan askel kerrallaan ja itselle sopivaa vauhtia.<\/p>\n

Toivon ainakin, koska tuolla tavalla ajattelin tulevan puolimaratonin taklata.<\/p>\n

Osallistuin viime vuonna Espoon rantamaratonille. En ollut juossut koko kes\u00e4n\u00e4 ja muutenkin harjoittelu ja aktiivisuus oli olematonta. Osallistuin kuitenkin syyst\u00e4, ett\u00e4 halusin kokeilla hieman rajoja. Olisiko puolimaratonia mahdollisuus juosta kylmilt\u00e4\u00e4n?<\/p>\n

Kokemuksen syv\u00e4ll\u00e4 rinta\u00e4\u00e4nell\u00e4 voin nyt sanoa, ett\u00e4 kyll\u00e4 ja ei. Kyll\u00e4, l\u00e4pi meni. Ei, ei mennyt hyvin. Mit\u00e4\u00e4n aikatavoitteita en juoksulle asettanut, mutta juoksemattomuus kostautui loppuvaiheessa jalkojen kramppailulla, joka paheni mit\u00e4 pidemm\u00e4ll\u00e4 matka eteni. Lopusta meni jo k\u00e4velyksi useampi kilometri, kunnes viimeisell\u00e4 kilometrill\u00e4 taas tsemppasi itsens\u00e4 juoksuun kannustajien voimalla. Maaliin kuitenkin ja se oli siin\u00e4. Ei ikin\u00e4 en\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Kunnes sitten t\u00e4n\u00e4 kev\u00e4\u00e4n\u00e4 huomasin, ett\u00e4 asia oli j\u00e4\u00e4nyt hieman hampaankoloon. Ett\u00e4 voisiko sen kuitenkin juosta hieman paremmalla fiiliksell\u00e4? Ilman kramppeja? Ett\u00e4 pit\u00e4isik\u00f6 kuitenkin.. uudestaan…?<\/p>\n

Koska asia tuntui t\u00e4ysin j\u00e4rjett\u00f6m\u00e4lt\u00e4, niin tottakai se piti sitten toteuttaa. Siisp\u00e4 olen menossa juoksemaan puolimaratonia. Taas.<\/p>\n

Olen k\u00e4ynyt pienill\u00e4 30 min h\u00f6lkill\u00e4 toukokuusta l\u00e4htien n. kerran parissa viikossa. Hein\u00e4kuusta l\u00e4htien olen k\u00f6p\u00f6tellyt hieman systemaattisemmin. Ideana on ollut 1) progressio eli nostaa k\u00e4ytetty\u00e4 aikaa\/matkaa pikkuhiljaa, jotta kroppa tottuu askellukseen sek\u00e4 2) jatkuvuus eli joka viikko pit\u00e4\u00e4 tapahtua jotain ja mieluummin useampaan otteeseen. Kuvittelin my\u00f6s kokeilevani lyhyempi\u00e4 matkoja nopeammalla vauhdilla, mutta n\u00e4m\u00e4 ovat j\u00e4\u00e4neet muutamaksi kokeiluksi.<\/p>\n

 <\/p>\n

Hein\u00e4kuun ensimm\u00e4iset h\u00f6lk\u00e4t olivat ik\u00e4vi\u00e4, koska yleens\u00e4 30 min j\u00e4lkeen jalat alkoivat jumittaa ja sykkeet nousi tappiin asti. T\u00e4m\u00e4 kuitenkin helpotti aika pian ja 2-3 kerran j\u00e4lkeen jaksoi suht mukavasti h\u00f6lk\u00e4t\u00e4 jo pidemp\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Olen my\u00f6s kokeillut hieman pidemp\u00e4\u00e4 matkaa ja nyt kahtena per\u00e4kk\u00e4isen\u00e4 viikonloppuna on ollut h\u00f6lk\u00e4tty\u00e4 13 km putkeen. T\u00e4m\u00e4 ei juoksua harrastavalle ole matka eik\u00e4 mik\u00e4\u00e4n, mutta kest\u00e4vyytt\u00e4 aloittelevalla k\u00f6ntyksell\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tuntuu ihan hyv\u00e4lt\u00e4. Varsinkin kun kehitys tuntuu tapahtuneen melko nopeasti ja aika pienell\u00e4 vaivalla. Ei toki tekem\u00e4tt\u00e4.<\/p>\n

Vaikka puolimaraton l\u00e4hestyy v\u00e4j\u00e4\u00e4m\u00e4tt\u00e4, niin olen huomannut ett\u00e4 se itsess\u00e4\u00e4n ei oikeastaan kiinnosta. Vaikka menen mieluusti kokeilemaan taas p\u00e4iv\u00e4n kuntoa, niin oman tavoitteeni olen oikeastaan jo saavuttanut. Olen nimitt\u00e4in onnistunut h\u00f6lkk\u00e4ilem\u00e4\u00e4n s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, kest\u00e4vyys on parantunut JA juoksentelu ei tunnu en\u00e4\u00e4 edes vastenmieliselt\u00e4.<\/p>\n

En viel\u00e4k\u00e4\u00e4n ole kiinnostunut itse juoksemisesta, mutta se tarjoaa nyky\u00e4\u00e4n mielekk\u00e4it\u00e4 juttuja. Sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 h\u00f6lkk\u00e4ily parantaa peruskuntoa ja sit\u00e4 voi tehd\u00e4 koska tahansa ja miss\u00e4 tahansa, niin jokainen h\u00f6lkk\u00e4 on my\u00f6s hyv\u00e4\u00e4 aikaa olla hetki irti muusta tekemisest\u00e4. Ajatuksia tulee, ajatuksia menee. V\u00e4lill\u00e4 kelat py\u00f6rii pitk\u00e4\u00e4n ja fiksusti, joskus mieli tyhjenee l\u00e4hes kokonaan.<\/p>\n

Just sopivasti kun h\u00f6lkk\u00e4ilee, niin tykk\u00e4\u00e4 keho ja mieli.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Varmaan askel kerrallaan ja itselle sopivaa vauhtia. Toivon ainakin, koska tuolla tavalla ajattelin tulevan puolimaratonin taklata. Osallistuin viime vuonna Espoon rantamaratonille. En ollut juossut koko kes\u00e4n\u00e4 ja muutenkin harjoittelu ja aktiivisuus oli olematonta. Osallistuin kuitenkin syyst\u00e4, ett\u00e4 halusin kokeilla hieman rajoja. Olisiko puolimaratonia mahdollisuus juosta kylmilt\u00e4\u00e4n? Kokemuksen syv\u00e4ll\u00e4 rinta\u00e4\u00e4nell\u00e4 voin nyt sanoa, ett\u00e4 kyll\u00e4 ja […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[122,18],"tags":[24,171,105,174,172],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/620"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=620"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/620\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":622,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/620\/revisions\/622"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=620"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=620"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=620"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}