{"id":907,"date":"2018-05-15T22:14:54","date_gmt":"2018-05-15T19:14:54","guid":{"rendered":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/?p=907"},"modified":"2018-05-20T14:16:25","modified_gmt":"2018-05-20T11:16:25","slug":"mies-pudotti-painoa-10-kiloa-syomalla-normaalisti-tata-et-lue-kohuotsikoista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/mies-pudotti-painoa-10-kiloa-syomalla-normaalisti-tata-et-lue-kohuotsikoista\/","title":{"rendered":"Mies pudotti painoa 10 kiloa sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 normaalisti &#8211; t\u00e4t\u00e4 et lue kohuotsikoista!"},"content":{"rendered":"<p>Niin siin\u00e4 sitten p\u00e4\u00e4si k\u00e4ym\u00e4\u00e4n. Toteuttamalla virallisterveellisi\u00e4 suosituksia sen pahemmin rypistelem\u00e4tt\u00e4 parin kuukauden ajan, on painoa l\u00e4htenyt kehosta melkein 10 kiloa.<\/p>\n<p>Totta puhuen t\u00e4m\u00e4 on v\u00e4h\u00e4n yll\u00e4tt\u00e4nyt itsenikin, joten piti hieman pureksia, ett\u00e4 mit\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 oikeasti on tapahtunut.<br \/>\n<iframe class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/3o7btPCcdNniyf0ArS\" width=\"480\" height=\"268\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/cbc-comedy-what-3o7btPCcdNniyf0ArS\">via GIPHY\u00a0<\/a><\/p>\n<h3>Historiaa.<\/h3>\n<p>Nelisen vuotta sitten tapahtuneen trauman sek\u00e4 muuttuneiden elintapojen vuoksi kroppaan p\u00e4\u00e4si kertymaan muutaman vuoden aikana melkein 20 kiloa ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 rakastettavaa. T\u00e4m\u00e4 on kulkenut mukana sen kummemmin miettim\u00e4tt\u00e4. V\u00e4lill\u00e4 on ollut ajatus, ett\u00e4 ehk\u00e4 jotain voisi tehd\u00e4 ja pit\u00e4isik\u00f6, mutta sitten se on j\u00e4\u00e4nyt, koska.. En oikeastaan ole kokenut t\u00e4h\u00e4n kuitenkaan suurta tarvetta. V\u00e4h\u00e4n sama kuin suomalaisten into oppia koodaamaan.<\/p>\n<h3>Mist\u00e4 motivaatio?<\/h3>\n<p>Omassa tapauksessa riitt\u00e4v\u00e4 motivaatio tuli terveydesta. Tai oikeastaan sen parantamisesta.\u00a0 Keski-ik\u00e4\u00e4 l\u00e4hestyvien ylipainoisten hyvinvointi- ja fitnessbloggaajien kuntotarkastuksessa kun k\u00e4vi ilmi, ett\u00e4 veriarvot olivat hieman koholla ja niiss\u00e4 olisi parannettavaa. Vaikka mielelt\u00e4ni olenkin kuin teini-ik\u00e4inen tubettaja, niin kroppa kuitenkin vanhenee vuosi vuodelta ja painon kevent\u00e4minen t\u00e4ss\u00e4 kohtaa olisi mielek\u00e4s teko terveyden edist\u00e4miseksi.<\/p>\n<p>Ja ehk\u00e4 oon v\u00e4h\u00e4n seksikk\u00e4\u00e4mpi kevyemp\u00e4n\u00e4? Sekin v\u00e4h\u00e4n motivoi. Saako noin muuten sanoa?<\/p>\n<p><iframe class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/V6R9thgW7fimI\" width=\"480\" height=\"230\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/creepy-beard-zach-galifianakis-V6R9thgW7fimI\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 sitten konkreettisesti tein?<\/h3>\n<p>Jotta veriasioiden arvot menisiv\u00e4t parempaan p\u00e4in, tarkoittaisi se t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa<\/p>\n<ol>\n<li>kilojen karistamista<\/li>\n<li>parempaa sy\u00f6mist\u00e4<\/li>\n<\/ol>\n<p>Koska painon pudottamisen suurin tekij\u00e4 on ruoka, niin tuossahan sitten iskee juurikin sill\u00e4 paremmalla sy\u00f6misell\u00e4 yhdell\u00e4 iskulla kaksi k\u00e4rp\u00e4st\u00e4.<\/p>\n<p>Sy\u00f6misen suhteen oikeastaan isoin vaikutus tuli<\/p>\n<ul>\n<li>Kovien rasvojen v\u00e4hent\u00e4misell\u00e4<\/li>\n<li>Suolan v\u00e4hent\u00e4misell\u00e4<\/li>\n<li>Kasvisten lis\u00e4\u00e4misell\u00e4<\/li>\n<li>Ruokarytmin parantamisella (lue: v\u00e4lipalojen sy\u00f6misell\u00e4)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Suomeksi sanottuna siis vaihdoin rasvaisen juuston ensin olemattoman rasvaiseen (5% y\u00f6k!) ja sittemmin v\u00e4hemm\u00e4n rasvaiseen (16%). Samalla v\u00e4hensin m\u00e4\u00e4ri\u00e4. Eli leip\u00e4palan p\u00e4\u00e4lle ei en\u00e4\u00e4 tarvinnut laittaa 3 sentin paksuista juustovauvaa, vaan yhden siivun lis\u00e4ksi nakkasin p\u00e4\u00e4lle tomaattia tai kurkkua. Rasvainen jauheliha (23%) vaihtui kanaan ja ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n m\u00e4\u00e4r\u00e4t v\u00e4heniv\u00e4t lihansy\u00f6nnin suhteen. Ty\u00f6paikalla pyrin sy\u00f6m\u00e4\u00e4n mahdollisimman usein kasvisp\u00f6per\u00f6\u00e4 ja kotona kokkailen v\u00e4lill\u00e4 tofua, papua ja muuta ituhippih\u00f6p\u00f6tyst\u00e4. Olen opetellut tunkemaan lautaselle l\u00e4hes aina kurkut, tomaatit tai joskus jotain raastetta. T\u00e4t\u00e4 kun tekee useamman kerran p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, niin kilo kasviksia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 ei ole ihan liioittelua. T\u00e4m\u00e4 taas tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 kohden tulee v\u00e4hemm\u00e4n kaloreita, mutta vatsa pysyy t\u00e4ynn\u00e4, joten energiavaje tulee helposti ilman n\u00e4lk\u00e4\u00e4 tai itkua.<\/p>\n<p>Ruokarytmin suhteen elelen aika kokeillen viel\u00e4, mutta tuntuu ett\u00e4 satunnaisen aamupalan lis\u00e4ksi kaksi l\u00e4mmint\u00e4 ateriaa riitt\u00e4\u00e4 toistaiseksi ja v\u00e4liin kun nappaa jotain hedelm\u00e4\u00e4, leip\u00e4\u00e4 ja\/tai proteiinivanukkaan, niin hyvin p\u00e4rj\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 kohtaa olisi tietty kiva uhota, ett\u00e4 olen v\u00e4h\u00e4n parempi kuin muut ja el\u00e4n askeesissa kuin soturimunkki, jonka tahdonvoima on timanttia ja selk\u00e4ranka silkkaa ter\u00e4sbetonia.<\/p>\n<p><iframe class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/qrQO1wpZLA2PK\" width=\"480\" height=\"195\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/qrQO1wpZLA2PK\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p>Mutta ei.<\/p>\n<p>Aika l\u00f6ysin rantein t\u00e4ss\u00e4 on menty. P\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti saan tehty\u00e4 fiksuja valintoja, mutta v\u00e4lill\u00e4 lipsahtaa. Joskus lipsahtaa tietoisesti ja joskus muuten vaan. Parin kuukauden aikana on tietoisesti tullut sy\u00f6ty\u00e4 burgeria ja pizzaa, oluttakin on nautittu ja viini\u00e4 juotu. Joskus kasvism\u00f6ss\u00f6 on jotenkin vahingossa vaihtunut uunimakkaraan.<\/p>\n<p>En ole t\u00e4st\u00e4 halunnut enk\u00e4 jaksanut j\u00e4\u00e4d\u00e4 itse\u00e4ni soimaamaan, vaan nokka kohti seuraavaa valintaa. Viikon sy\u00f6miset ja iso kuva mieless\u00e4, niin lauantai-illan saunakalja ei sit\u00e4 kaada. P\u00e4invastoin. Kun sopivin v\u00e4liajoin v\u00e4h\u00e4n &#8220;hellitt\u00e4\u00e4&#8221;, niin j\u00e4\u00e4 pidemm\u00e4t repsahdukset tapahtumatta eik\u00e4 el\u00e4m\u00e4 tunnu niin terveystunkkaiselta. Siksih\u00e4n t\u00e4ss\u00e4 kuitenkin koittaa parantaa tapojaan. Ett\u00e4 saisi herkutella viel\u00e4 useita vuosia.<\/p>\n<p>Summattuna jotenkin n\u00e4in.<\/p>\n<ul>\n<li>Muista iso kuva. Yksi hyv\u00e4 valinta ei riit\u00e4, eik\u00e4 yksi huono valinta pilaa.<\/li>\n<li>Pyri tekem\u00e4\u00e4n hyvi\u00e4 valintoja niin paljon kuin mahdollista.<\/li>\n<li>Hyv\u00e4ksy, ett\u00e4 aina ei onnistu.<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 kirist\u00e4 liikaa, punkku ja pizza kaverin kanssa on joskus just sopiva valinta.<\/li>\n<li>Tavoite on.. Mieti mik\u00e4 se omalla kohdalla on. Fiksu ja rento sy\u00f6minen ei ole ollenkaan huono tavoite.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Mit\u00e4 seuraavaksi?<\/h3>\n<p>Kiloja riitt\u00e4\u00e4 viel\u00e4 kevennett\u00e4v\u00e4ksi ja on ihan mielenkiintoista n\u00e4hd\u00e4, ett\u00e4 miss\u00e4 tahdissa ne l\u00e4htee. Sy\u00f6minen jatkuu ja kes\u00e4 tulee.<\/p>\n<p>Aiheesta ja aiheen vierelt\u00e4 on her\u00e4nnyt ajatuksia, havaintoja ja kokemuksia, joten niit\u00e4 kirjoitan varmasti lis\u00e4\u00e4. T\u00e4t\u00e4 tekemist\u00e4 voit seurata <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/justsopivasti\/\">facebookissa<\/a> ja <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/justsopivasti\/\">instassa<\/a>. Otan kannustukset, palautteet, kysymykset ja ideat kiitollisena vastaan. Jee!<\/p>\n<p>Kirjoitin my\u00f6s <a href=\"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/elamantaparemontissa-kyse-ei-ole-kiloista-uusien-asioiden-opettelulla-paasee-pidemmalle\/\">ajatuksia koskien el\u00e4m\u00e4ntaparemontin taustalta<\/a>.<\/p>\n<p><iframe class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/3ohs4ncqYSi7FzjJgQ\" width=\"474\" height=\"480\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/adweek-sexy-hot-3ohs4ncqYSi7FzjJgQ\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p>Alla jotain ruokia mit\u00e4 olen sy\u00f6nyt viimeisen parin kuukauden aikana.<\/p>\n<p>Ihan tavallisia asioita.<\/p>\n<figure id=\"attachment_910\" class=\"thumbnail wp-caption alignleft\" style=\"width: 510px\"><a href=\"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/IMG_20180515_2201072.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-910 size-full\" src=\"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/IMG_20180515_2201072.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"500\" \/><\/a><figcaption class=\"caption wp-caption-text\">Ruokahommia<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niin siin\u00e4 sitten p\u00e4\u00e4si k\u00e4ym\u00e4\u00e4n. Toteuttamalla virallisterveellisi\u00e4 suosituksia sen pahemmin rypistelem\u00e4tt\u00e4 parin kuukauden ajan, on painoa l\u00e4htenyt kehosta melkein 10 kiloa. Totta puhuen t\u00e4m\u00e4 on v\u00e4h\u00e4n yll\u00e4tt\u00e4nyt itsenikin, joten piti hieman pureksia, ett\u00e4 mit\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 oikeasti on tapahtunut. via GIPHY\u00a0 Historiaa. Nelisen vuotta sitten tapahtuneen trauman sek\u00e4 muuttuneiden elintapojen vuoksi kroppaan p\u00e4\u00e4si kertymaan muutaman vuoden [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[97,122,87],"tags":[269,268,3,242,227],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/907"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=907"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/907\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":922,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/907\/revisions\/922"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=907"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=907"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=907"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}