{"id":957,"date":"2018-10-24T09:59:01","date_gmt":"2018-10-24T06:59:01","guid":{"rendered":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/?p=957"},"modified":"2018-10-24T09:59:01","modified_gmt":"2018-10-24T06:59:01","slug":"vieraskynassa-maare-kauppinen-tarpeet-tunteet-ja-syominen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/vieraskynassa-maare-kauppinen-tarpeet-tunteet-ja-syominen\/","title":{"rendered":"Vieraskyn\u00e4ss\u00e4 Maare Kauppinen: Tarpeet, tunteet ja sy\u00f6minen\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a>
Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

Muutama hetki sitten havaitsin kauppoihin ilmestyneen mielenkiintoisen kirjan, joka k\u00e4sitteli tunnesy\u00f6mist\u00e4. Kirjoittaja Maare Kauppinen oli sosiaalisen median ympyr\u00f6ist\u00e4 tuttu ja koska koen sy\u00f6miseen ja sen parantamiseen liittyv\u00e4t asiat t\u00e4rkein\u00e4, viestittelin h\u00e4nelle,\u00a0 josko h\u00e4nell\u00e4 olisi kiinnostusta kirjoittaa vieraskyn\u00e4 blogiini aiheesta. Maare lupasi kirjoittaa ja l\u00e4hetti my\u00f6s minulle kirjan luettavaksi. Kiitoksia molemmista!<\/p>\n

Tarpeet, tunteet ja sy\u00f6minen<\/h1>\n

Kirjoitimme yst\u00e4v\u00e4ni ja kollegani Anette Palssan kanssa kirjan Tunnesy\u00f6minen<\/a> (Tammi 2018), jossa k\u00e4sittelemme tunteiden, el\u00e4m\u00e4n ja sy\u00f6misen yhteyksi\u00e4. Koska aihetta oli pakko rajata, j\u00e4iv\u00e4t toiset asiat pienemm\u00e4lle huomiolle. Yksi n\u00e4ist\u00e4 oli ihmisen perustarpeiden t\u00e4yttyminen ja sen yhteys sy\u00f6miseen. Aihe tuli mieleeni jokunen aika sitten kun raportoin tutulleni viestill\u00e4, ett\u00e4 olin edellisen p\u00e4iv\u00e4n hohhailun sijaan ollut ahkera ja jo aamup\u00e4iv\u00e4n aikana k\u00e4ynyt salilla ja imuroinut. Havahduin siihen, mist\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tarve raportoida tuli. Tuttavani arveli, ett\u00e4 halusin vakuuttaa, etten kuitenkaan aina ota yht\u00e4 rennosti, vaan saan my\u00f6s aikaan halutessani. Aloin miettim\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 mist\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tarve kertoa tekemisist\u00e4\u00e4n viesteill\u00e4 tai laajemmin somessa kumpuaa ja miten t\u00e4m\u00e4 liittyy (tunne)sy\u00f6miseen?
\nTuttavani kertoi, ett\u00e4 itsekin oli k\u00e4ynyt lenkill\u00e4 ja sitten viel\u00e4 sanoi, ett\u00e4 \u201dhyv\u00e4 me\u201d. Tuntuihan se kivalta. Totesin, ett\u00e4 ihmisen perustarpeisiin taitaa kuulua se tunne, ett\u00e4 on hyv\u00e4ksytty sellaisena kuin on, kokee kuuluvansa porukkaan ja kokee olevansa hy\u00f6dyllinen. Varsinkin t\u00e4m\u00e4n viimeisen kohdan arvelin sys\u00e4nneen minut raportointiin ja todisteluun, ett\u00e4 olen hy\u00f6dyllinen ihminen, pidin itsest\u00e4ni huolta kuntoilemalla ja siivosinki! Siivoaminen on kipukohtani. Olen v\u00e4lill\u00e4 kokenut er\u00e4iden ihmisten mittaavan kelpaavuuttani ja hy\u00f6dyllisyytt\u00e4ni kotini siisteyden perusteella. T\u00e4m\u00e4 on siis ainoastaan oma kokemukseni, voi olla ett\u00e4 toisten osapuolien ajatus e ole ollut sama. Siivoamisajatuksen tai sotkun aiheuttamat ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4t tunteet kuten, riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6myys, osaamattomuus, viha, suru ja pelko ovat saaneet minutkin joskus sy\u00f6m\u00e4\u00e4n ilman n\u00e4lk\u00e4\u00e4, eli tunnesy\u00f6m\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Tunnesy\u00f6minen<\/h2>\n

Ennen perustarpeiden ja niiden t\u00e4yttymisen yhteytt\u00e4 sy\u00f6miseen, m\u00e4\u00e4rittelen mit\u00e4 tunnesy\u00f6minen on.\u00a0 Yksinkertaisimmillaan tunnesy\u00f6misell\u00e4 tarkoitetaan sy\u00f6mist\u00e4, joka tapahtuu ensisijaisesti tunteiden, ei fysiologisten viestien ohjaamana. Tunteiden vaikutus sy\u00f6miseen on luonnollinen asia, mutta silloin kun tunteet alkavat olla p\u00e4\u00e4asiallinen syy sy\u00f6d\u00e4, voi ravinnon saanti poiketa fysiologisista tarpeista ja olla terveydelle haitallista. Kun tunteita pyrit\u00e4\u00e4n s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n sy\u00f6misen, sy\u00f6m\u00e4tt\u00f6myyden tai eri ruokien avulla, puhutaan tunnesy\u00f6misest\u00e4. Hyvin usein tunnesy\u00f6miseksi k\u00e4sitet\u00e4\u00e4n my\u00f6s tilanteet, joissa ulkoiset \u00e4rsykkeet, kuten ruokakuvat, tuoksut, ruoan saatavuus tai ruokaan liittyv\u00e4t ajatukset saavat aikaan halun ja impulssin sy\u00f6d\u00e4. Silloin halu sy\u00f6d\u00e4 koetaan pakottavaksi ja joko mahdottomaksi tai l\u00e4hes mahdottomaksi vastustaa.<\/p>\n

Tunnesy\u00f6minen voi olla tyypilt\u00e4\u00e4n napostelu- tai ahmintatyyppist\u00e4. Napostelutyyppisess\u00e4 tunnesy\u00f6misess\u00e4 ik\u00e4viin tunteisiin ja ajatuksiin reagoidaan sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 kohtalaisen pieni\u00e4 m\u00e4\u00e4ri\u00e4, kuten yksi keksi, hedelm\u00e4, muutama p\u00e4hkin\u00e4 tai karkki. Pieni m\u00e4\u00e4r\u00e4 ruokaa auttaa parantamaan oloa ja ik\u00e4v\u00e4ksi koettu tunne v\u00e4istyy hetkeksi. Useimmiten tunne palaa ja mik\u00e4li sopivaa ruokaa on l\u00e4hettyvill\u00e4, napostelu jatkuu. Tyypillist\u00e4 napostelun aiheita ovat ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4inen paha olo, levottomuus ja stressi.\u00a0Ahmintatyyppisess\u00e4 tunnesy\u00f6misess\u00e4 on kyse huomattavan suurista m\u00e4\u00e4rist\u00e4 ruokaa. Silloin sy\u00f6d\u00e4\u00e4n esimerkiksi suuri annos tavallista ruokaa, pussillinen p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 tai paketillinen keksej\u00e4. Ahmintah\u00e4iri\u00f6st\u00e4 t\u00e4m\u00e4 eroaa siten, ett\u00e4 ahmintah\u00e4iri\u00f6ss\u00e4 saatetaan olla riippuvaisia sy\u00f6misen tuomasta nautinnosta ja t\u00e4yteyden tuomasta turvan tunteesta. Ahmintah\u00e4iri\u00f6inen saattaa suunnitella illan ahmintasessiotaan jo aamusta asti, tunnesy\u00f6minen on impulsiivisempi reaktio tunteeseen.\u00a0Tunnesy\u00f6minen voidaan jaotella my\u00f6s varsinaiseen tunnesy\u00f6miseen ja rajoittavaan eli pid\u00e4ttyv\u00e4\u00e4n sy\u00f6miseen. Tunnesy\u00f6misess\u00e4 ruoka ja sy\u00f6minen ovat lohdutusta ik\u00e4viin tunteisiin ja helpotusta stressiin. Tunnesy\u00f6j\u00e4 yleens\u00e4 nauttii ruoasta.\u00a0Pid\u00e4ttyv\u00e4 sy\u00f6minen on sy\u00f6mist\u00e4, jossa k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n paljon aikaa ja voimavaroja sy\u00f6misen ja ruokavalion rajoittamiseen esimerkiksi laihtuakseen, hallitakseen painoaan tai ihan vaan noudattaakseen jotain tietty\u00e4 ruokavaliota.\u00a0 Ruoan (oletettu) terveellisyys ja oikea kalorim\u00e4\u00e4r\u00e4 ovat t\u00e4rke\u00e4mpi\u00e4 kuin ruoan maku tai sy\u00f6misest\u00e4 nauttiminen. Suhde ruokaan on ristiriitainen. Vaikka ruoalla on tarkoitus edist\u00e4\u00e4 terveytt\u00e4, aiheuttaa se kuitenkin paljon ahdistusta. T\u00e4t\u00e4 ahdistusta saatetaan sitten paradoksaalisesti turruttaa sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4. Muistakin vastoink\u00e4ymisist\u00e4 johtuvat ahdistus ja muut ep\u00e4miellytt\u00e4viksi koetut tunteet ja ajatukset saattavat tuntua voimakkaammilta ja hallitsemattomilta osittain jatkuvasta n\u00e4l\u00e4st\u00e4 ja kontrolloinnista johtuen. Sy\u00f6minen auttaa n\u00e4lk\u00e4\u00e4n ja ahdistukseen hetkellisesti, usein se vain menee ahminnaksi ja valinnat poikkeavat omasta ohjelmasta ja lopulta ahdistus vain lis\u00e4\u00e4ntyy.\u00a0\u00a0 Tunnesy\u00f6misest\u00e4 lis\u00e4\u00e4 my\u00f6s Facebookissa<\/a> ja Instagramissa<\/a><\/p>\n

Ihmisen perustarpeet<\/h2>\n

Maslowin tarvehierarkiasta voidaan olla montaa mielt\u00e4. Jotkut pit\u00e4v\u00e4t sit\u00e4 jo aikansa el\u00e4neen\u00e4, mutta mielest\u00e4ni siin\u00e4 on edelleen paljon viisautta selitt\u00e4en sy\u00f6misenkin tarpeita. Siit\u00e4 en sitten tied\u00e4, tarvitseeko aina kaikki alimmat tarpeet olla t\u00e4ytetyt, ett\u00e4 seuraaviin voi edet\u00e4, mutta jonkinlaisessa balanssissa n\u00e4iden on hyv\u00e4 olla, jotta sy\u00f6minenkin pysyy hallussa.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Jos ajatellaan yksinkertaisimmillaan, niin periaatteessa ainoa syy miksi ihmisen kannattaa sy\u00f6d\u00e4, on fysiologinen n\u00e4lk\u00e4, joka kertoo kehon ravinnon tarpeesta. Voidaan puhua kehon tai vatsan n\u00e4l\u00e4st\u00e4. Joskus muut fyysiset tarpeet kuten jano, tarve lepoon, liikkumiseen tai kosketukseen saattaa sekoittua n\u00e4lk\u00e4\u00e4n. Kaikki n\u00e4iden ykk\u00f6stason tarpeiden t\u00e4yttyminen aiheuttaa mielihyv\u00e4\u00e4 ja ovat my\u00f6s elinehto. Samalla tunnetaan my\u00f6s turvaa. Kun saadaan sy\u00f6d\u00e4ksemme, olemme turvassa ja el\u00e4m\u00e4 jatkuu.\u00a0 Vaikka meid\u00e4n kannattaisi sy\u00f6d\u00e4 vain fysiologiseen n\u00e4lk\u00e4\u00e4n, onkin syy usein jokin muu.<\/p>\n

Kakkostasolla ovat turvallisuuden tarpeet : Yleinen turvallisuus, sopiva asuinpaikka, turvattu talous, sanan ja valinnan vapaus ilman pelkoa.\u00a0 Kun ajatellaan, ett\u00e4 sy\u00f6minen ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n lis\u00e4\u00e4 turvallisuuden tunnetta, voikin sy\u00f6misen syyn\u00e4 olla jokin n\u00e4ist\u00e4. V\u00e4kivaltaisissa olosuhteissa el\u00e4v\u00e4 hakee turvaa ruuasta, jos ei saa sit\u00e4 perheenj\u00e4senilt\u00e4\u00e4n. Henkil\u00f6, joka haluaisi asua maalla ja asuukin kaupungissa sy\u00f6 t\u00e4h\u00e4n ristiriidan tunteeseen. Tai toki voi olla toisinp\u00e4inkin. Rahahuolet saattavat ahdistaa siin\u00e4 m\u00e4\u00e4rin, ett\u00e4 oloa yritet\u00e4\u00e4n parantaa sy\u00f6misell\u00e4. Vaikka Suomessa sanan- ja valinnanvapaus on yleisesti ottaen itsest\u00e4\u00e4n selv\u00e4\u00e4, voi esimerkiksi narsistin puoliso ja lapset turruttaa ahdinkoaan sy\u00f6misell\u00e4 kun eiv\u00e4t voi kestoa mielipidett\u00e4\u00e4n ilman pelkoa.\u00a0 Ja mit\u00e4 t\u00e4m\u00e4 onkaan sitten jossain muualla, jossa olot ovat turvattomammat. Ruuasta voidaan enegian ja ravinnon lis\u00e4ksi hakea lohtua ja turvaa.<\/p>\n

Kolmostasolla ovat yhteenkuuluvuuden ja rakkauden tarpeet. T\u00e4m\u00e4 vaikuttaisi olevan yleinen lohtusy\u00f6misen syy. Kun ei koeta oikein kuuluvan mihink\u00e4\u00e4n, niin ruoka ja sy\u00f6minen tuo lohtua. Ruoka t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 fyysisesti ja samalla sill\u00e4 voidaan yritt\u00e4\u00e4 paikata my\u00f6s tyhjyytt\u00e4, jota koetaan kun todelliset l\u00e4heiset ihmiset puuttuvat tai eiv\u00e4t osoita l\u00e4heisyytt\u00e4 ja rakkautta. Toisaalta, sekin voidaan kokea puutteena, ettei omaa rakkautta voida osoittaa kenellek\u00e4\u00e4n. Osa ihmisist\u00e4 haluaa asua ja olla yksin ja ovat ihan tyytyv\u00e4isi\u00e4. Osa kuvittelee haluavansa. Tyhjin\u00e4 hetkin\u00e4 rakkauden kaipuu hiipii mieleen salakavalasti altistaen ep\u00e4miellytt\u00e4ville tunteille ja ajatuksille, joita opitaan sys\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n sivuun suklaalla tai jollain muulla. Vuosien my\u00f6t\u00e4 t\u00e4m\u00e4 opitaan niin hyvin ettei en\u00e4\u00e4 asiaa edes v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tiedosteta. Sy\u00f6misen raiteilleen saamisen ensimm\u00e4inen vaihe voikin olla yht\u00e4 hyvin puolison hankinta (joka ei todellakaan ole helppoa) kuin ravitsemussuositusten ja lautasmallin kertaaminen. Toisaalta huonon parisuhteen p\u00e4\u00e4tt\u00e4minen voi olla yht\u00e4 tehokasta.<\/p>\n

Nelj\u00e4nnell\u00e4 tasolla ovat arvostuksen tarpeet. \u201dKissa ell\u00e4\u00e4 kiitoksella, koira pi\u00e4n silityksell\u00e4. \u201d Sanoo vanha sananlasku savolaisittain.\u00a0 Ilmeisesti viitaten siihen, ett\u00e4 ihmisen pit\u00e4isi pysty\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4n ilman p\u00e4\u00e4nsilityksi\u00e4? Tosiasia kuitenkin on, ett\u00e4 kun ihminen kokee olevansa arvostettu, niin h\u00e4n voi paremmin. Ja muistetaanpas sitten my\u00f6s t\u00e4m\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4h\u00e4n voi vaikuttaa my\u00f6s itse. \u201d Kuka kissan h\u00e4nn\u00e4n nostaa, jos ei kissa itse\u201d . \u201dKuka ihmisen arvon nostaa, jos ei ihminen itse\u201d. Ja t\u00e4m\u00e4 ei tarkoita mit\u00e4\u00e4n narsisitista itsens\u00e4 ihailua ja ihannointia. Vaan, tervett\u00e4 itsens\u00e4 arvostamista ja hyv\u00e4ksymist\u00e4 sek\u00e4 omien tunteiden ja ajatusten validointia ja mit\u00e4t\u00f6innin v\u00e4hent\u00e4mist\u00e4. Ett\u00e4 voi sanoa sek\u00e4 hyv\u00e4 sin\u00e4, ett\u00e4 hyv\u00e4 min\u00e4 ja my\u00f6s hyv\u00e4 me ja hyv\u00e4 te. Pelk\u00e4ll\u00e4 itsens\u00e4 arvostamisella ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 p\u00e4rj\u00e4\u00e4 vaan kaipaamme huomiota, arvostusta ja kunnioitusta my\u00f6s muilta. Jos sit\u00e4 ei tule, niin se saattaa aiheuttaa ep\u00e4m\u00e4r\u00e4ist\u00e4 pahaa oloa ja ahdistusta, joka voi johtaa tunnesy\u00f6miseen. T\u00e4h\u00e4n tasoon kuuluu my\u00f6s se, ett\u00e4 itse kokee pystyv\u00e4ns\u00e4 kohtaamaan ja hyv\u00e4ksym\u00e4\u00e4n maailman niin kuin se on. Jos on jatkuvalla vastustusmielell\u00e4, voi se k\u00e4yd\u00e4 raskaaksi ja sy\u00f6minen voi siihenkin tuskaan tuoda lievityst\u00e4. Toki muut keinot voisivat olla parempia. Esimerkiksi opetella joustavan mielen taitoja, kuten hyv\u00e4ksymist\u00e4. T\u00e4h\u00e4n kuuluu my\u00f6s se,\u00a0 ett\u00e4\u00a0 kokee el\u00e4m\u00e4ll\u00e4\u00e4n olevan merkityst\u00e4. Voi vaikka lukea Viktor Franklinin Ihmisyyden rajalla (mieluummin useampaan kertaan), niin saattaa vaikka merkityst\u00e4 l\u00f6yty\u00e4 enempikin normaalista arjesta (note to myself!).<\/p>\n

Ja vihdoin olemme kavunneet tarvehierarkian huipulle eli viidennelle tasolle. Maslow katsoo, ett\u00e4 kun nuo muut tarpeet on tyydytetty, niin on mahdollisuus itsens\u00e4 toteuttamiseen ja henkisyyden kehitt\u00e4miseen. Kaikillahan ei ole tarvetta koulujen k\u00e4ynnin j\u00e4lkeen opiskella en\u00e4\u00e4 mit\u00e4\u00e4n, vaan voivat el\u00e4\u00e4 ihan tyytyv\u00e4isin\u00e4 ja tervein\u00e4 ty\u00f6t\u00e4 tehden ja that\u00b4s it. Joillekin henkinen kasvu ja itsens\u00e4 kehitt\u00e4minen alkaa menn\u00e4 pakkomielteiseksi. Suurin osa ihmisist\u00e4 lienee n\u00e4iden v\u00e4limaastossa. Joillakin on t\u00e4m\u00e4 tarve, muttei mahdollisuuksia. T\u00e4st\u00e4 aiheutuu stressi\u00e4 ja s\u00e4\u00e4telykeinona voikin olla sy\u00f6minen. T\u00e4ll\u00f6in puhutaan mielenn\u00e4l\u00e4st\u00e4. Mieli kaipaisi sopivasti haastetta ja turhautuu, jos ei p\u00e4\u00e4se k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4 kaikkea potentiaaliaan. N\u00e4in voi k\u00e4yd\u00e4 my\u00f6s, mik\u00e4li ei ty\u00f6ss\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4se k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n kaikkea oppimaansa hyv\u00e4ksi. Korkeimmalle tasolle kuuluu my\u00f6s tietoisuus siit\u00e4, ett\u00e4 el\u00e4\u00e4 ja toteuttaa sellaista el\u00e4m\u00e4\u00e4 kuin todella haluaa el\u00e4\u00e4. Itse kunkin kannattaa aina silloin t\u00e4ll\u00f6in puntaroida, ett\u00e4 onko menossa ollenkaan oikeaan suuntaan. Tai ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n tiet\u00e4\u00e4k\u00f6 suuntaa tai l\u00f6ytyyk\u00f6 jotain kompassia sit\u00e4 suuntaa n\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n. T\u00e4h\u00e4n liittyen on useita mielenkiintoisia harjoituksia Tunnesy\u00f6minen -kirjassa. Ohessa harjoitus, jonka avulla voi arvioida t\u00e4yttyyk\u00f6 tarpeet ja mit\u00e4 tunteita ja ajatuksia se her\u00e4tt\u00e4\u00e4? Ja mit\u00e4 voisi asian hyv\u00e4ksi tehd\u00e4?<\/p>\n

TARPEET<\/strong>
\nMieti, jokaisen tarpeen kohdalla t\u00e4yttyyk\u00f6 se? t\u00e4ysin \/ jonkin verran \/ ei lainkaan
\nMieti my\u00f6s mit\u00e4 tunteita ja ajatuksia se her\u00e4tt\u00e4\u00e4? Mit\u00e4 sille voisi tehd\u00e4?<\/p>\n

1. FYYSISET TARPEET
\nSy\u00f6minen
\nNukkuminen ja lepo
\nLiikkuminen
\nFyysinen kontakti \/ kosketus
\nSeksuaalisuus<\/p>\n

2. TURVALLISUUDEN TARPEET
\nYleinen turvallisuus
\nSopiva paikka asua
\nTaloudellinen turvallisuus
\nMahdollisuus ilmaista mielipiteit\u00e4\u00e4n ja tehd\u00e4 valintoja vapaasti ilman pelkoa
\nMuu:<\/p>\n

3. YHTEENKUULUVUUDEN JA RAKKAUDEN TARPEET
\nRakkauden antaminen ja saaminen
\nRyhm\u00e4\u00e4n kuulumisen tunne ( perhe, yhteiskunta, ty\u00f6 ym.)
\nTyydytt\u00e4v\u00e4 seksiel\u00e4m\u00e4
\nMuu:<\/p>\n

4. ARVOSTUKSEN TARPEET
\nMerkityksellisyyden tunne
\nTunne, ett\u00e4 on kunnioitettu
\nTunne, ett\u00e4 on arvostettu, tunnustettu ja maineikas
\nMuu:<\/p>\n

5.ITSENS\u00c4 TOTEUTTAMISEN TARPEET
\nOman potentiaalin ja taitojen kehitt\u00e4minen
\nTunne, ett\u00e4 el\u00e4\u00e4 haluamansalaista el\u00e4m\u00e4\u00e4
\nMuu:<\/p>\n

Palaan viel\u00e4 tuohon tekstini alkuun. Se, mit\u00e4 muistelin ihmisen perustarpeiksi, oli Naomi Feilin sanomaa:
\n\u2022 tarve tuntea olevansa turvassa ja rakastettu
\n\u2022 tarve olla hy\u00f6dyllinen, ty\u00f6t\u00e4 tekev\u00e4 ja aktiivinen
\n\u2022 tarve ilmaista tunteita ja tulla kuulluksi.<\/p>\n

Jos ihminen ei koe rakkautta, voi lohtusy\u00f6minen olla vaihtoehto selviyty\u00e4. Jollakin toisella sy\u00f6misen tilalla voi olla armoton ty\u00f6nteko, liiallinen harrastaminen, tavaran haaliminen, viinan juonti tai joku muu. Hy\u00f6dyllisyyden tai enneminkin hy\u00f6dytt\u00f6myyden tunteen kanssa painivat esimerkiksi juuri el\u00e4k\u00f6ityneet. Varsinkin, jos ei ole lapsenlapsia tai harrastuksia, voi ty\u00f6el\u00e4m\u00e4n taakse j\u00e4\u00e4minen j\u00e4tt\u00e4\u00e4 ammottavan aukon el\u00e4m\u00e4\u00e4n. Joku saattaa t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sen ruuanlaitolla ja sy\u00f6misell\u00e4. Joku jollain muulla, joku masentuu ja aika moni selvi\u00e4\u00e4 kuitenkin ihan normaalisti.\u00a0 Tunnesy\u00f6miseen n\u00e4ist\u00e4 vahvasti liittyy viimeinen kohta. Jos meid\u00e4t on opetettu jo pienest\u00e4 asti olemaan itkem\u00e4tt\u00e4 ja nauramatta ja olemaan hiljaa, niin onko se ihme, ett\u00e4 jotakin oiretta joskus tulee?\u00a0 Eih\u00e4n sit\u00e4 uskalla perustarvettaan toteuttaa, kun ei sit\u00e4 olla aimminkaan sallittu. Naomi Feil on tuonut hoitoty\u00f6h\u00f6n validoinnin eli tosissaan ottamisen \u2013 termin. Eli otetaan toisen sanomiset ja kokemukset sellaiseen hyv\u00e4ksyv\u00e4sti, eik\u00e4 olla heti mit\u00e4t\u00f6iden sanomassa, ett\u00e4 asia ei pid\u00e4 paikkaansa.\u00a0 T\u00e4st\u00e4kin aiheesta avaamme jonkin verran kirjassamme. Jos tulee aina mit\u00e4t\u00f6idyksi, voi t\u00e4t\u00e4 ahdistavasta kokemuksesta selvi\u00e4miseksi tulla sy\u00f6neeksi muutaman ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen keksin. Ja jos niin on tehnyt lapsena,\u00a0 her\u00e4\u00e4 se sis\u00e4inen lapsi vastaavissa tilanteissa aikuisenakin. Siis tilanteissa joissa koet, ettei sinua kuunnella eik\u00e4 tunteiden ilmaisulle ole sijaa.<\/p>\n

Filosofi Frank Martela puolestaan esitt\u00e4\u00e4 ihmisel\u00e4m\u00e4n psykologisiksi perustapeiksi omaehtoisuuden, kyvykkyyden, yhteenkuuluvuuden ja hyv\u00e4ntekemisen. Omaehtoisuudella h\u00e4n tarkoittaa kokemusta siit\u00e4, ett\u00e4 on vapaa itse p\u00e4\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n valinnoistaan ja tekemisist\u00e4\u00e4n. Kyvykkyys on sit\u00e4, ett\u00e4 kokee osaavansa sen mit\u00e4 tekee ja saa viel\u00e4 aikaankin. Yhteenkuuluvuudella h\u00e4n tarkoittaa yksinkertaisesti sit\u00e4, ett\u00e4 on yhteydess\u00e4 toisiin ihmisiin. Ymp\u00e4rill\u00e4 niin kotona , t\u00f6iss\u00e4 ja harrastuksissa on ihmisi\u00e4 jotka v\u00e4litt\u00e4v\u00e4t sinusta ja sin\u00e4 heist\u00e4. Hyv\u00e4ntekemisell\u00e4 Martela tarkoittaa kokemusta siit\u00e4, ett\u00e4 omalla toiminnalla on my\u00f6nteinen vaikutus muiden ihmisten el\u00e4m\u00e4\u00e4n. Eli samaa kuin Feilin hy\u00f6dyllisyys ja aktiivisuus tai\u00a0 Maslowin nelostason arvostuksen tarpeiden ja\u00a0 merkityksellisyyden tunne.\u00a0 N\u00e4iden tarpeiden t\u00e4yttyminen lis\u00e4\u00e4 Martelan mukaan hyvinvointia, sis\u00e4ist\u00e4 motivaatiota ja jopa tuottavuutta.\u00a0My\u00f6s Martelan jaottelun mukaan on aika helppoa ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 mik\u00e4li psykologiset tarpeet j\u00e4\u00e4v\u00e4t tyydytt\u00e4m\u00e4tt\u00e4, jollain keinoin ihmisparka yritt\u00e4\u00e4 kuitenkin selvit\u00e4. Joku ottamalla h\u00e4rk\u00e4\u00e4 sarvista ja tekem\u00e4ll\u00e4 asioita, jotka johtavat tarpeiden t\u00e4yttymiseen. Toiset saattavat sitten sy\u00f6d\u00e4 tai\/ja juoda ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4iseen pahanolon ja tyytym\u00e4tt\u00f6myyden tunteeseensa. Joku osaa jopa nimet\u00e4 mit\u00e4 tuntee, muttei ole voimaa tehd\u00e4 asialle mit\u00e4\u00e4n, vaan tyytyy kohtaloonsa.<\/p>\n

Vinkit tunnesy\u00f6misen s\u00e4\u00e4telyyn<\/h2>\n

\u2022 pid\u00e4 huoli riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 ja laadukkaasta nukkumisesta
\n\u2022 sy\u00f6 monipuolisesti, riitt\u00e4v\u00e4sti ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti
\n\u2022 harrasta liikuntaa sopivasti
\n\u2022 tyydyt\u00e4 muutkin perustarpeet
\n\u2022 el\u00e4 arvojesi mukaan
\n\u2022 harjoittele tunteiden ja mielihalujen s\u00e4\u00e4tely\u00e4<\/p>\n

Kun sinulle tulee halu sy\u00f6d\u00e4 ja ep\u00e4ilet ett\u00e4 kyse voisi olla tunnesy\u00f6misest\u00e4:
\n1.Pys\u00e4hdy ja huomaa milt\u00e4 kehossasi tuntuu.
\n2. Nime\u00e4 tunne ja huomaa my\u00f6s ajatukset erillisin\u00e4 sinusta
\n3. Hengit\u00e4 muutaman kerran syv\u00e4\u00e4n;\u00a0 nen\u00e4n kautta sis\u00e4\u00e4n ja suun kautta ulos.
\n4. Kysy itselt\u00e4si onko sinulla n\u00e4lk\u00e4? Jos vastaat kyll\u00e4, niin kysy sitten itselt\u00e4si mit\u00e4 ruokaa ja paljonko kehosi tarvitsee? Olisiko paikallaan esim. kevyt salaattip\u00e4iv\u00e4llinen vai huutaako kehosi energiapitoisempaa ruokaa? Sitten sy\u00f6 itsesi kyll\u00e4iseksi.
\n5. Jos vastaat, ett\u00e4 ei ole n\u00e4lk\u00e4, niin \u00e4l\u00e4 sy\u00f6.\u00a0 Kysy itselt\u00e4si mit\u00e4 tarvitset juuri nyt?\u00a0Tarvitseeko kehosi lepoa, liikuntaa tai kosketusta? Puolen tunnin p\u00e4iv\u00e4unet oman kullan vieress\u00e4 voisi ollakin sy\u00f6mist\u00e4 parempi vaihtoehto.\u00a0 Siin\u00e4 tulisi lepo ja kosketus samalla. Vai onko jano ja pari lasillista vett\u00e4 riitt\u00e4\u00e4.
\n6.Vai onko kyse jostain henkisest\u00e4 tai sosiaalisesta tarpeesta kuten tarpeesta olla yhteydess\u00e4 muihin ihmisiin? T\u00e4ytt\u00e4\u00e4k\u00f6 sometus sen tarpeen vai soittaisitko jollekin tai sopisitte jopa tapaamisen?<\/p>\n

 <\/p>\n

L\u00e4htein\u00e4 k\u00e4ytetty seuraavia:
\nPalssa Anette & Kauppinen Maare: Tunnesy\u00f6minen<\/a> (Tammi 2018)
\nMartela Frank: https:\/\/frankmartela.fi\/2014\/04\/04\/itseohjautuvuusteoria-eli-kolme-vastausta-siihen-mika-tekee-ihmisen-onnelliseksi\/<\/a>
\nSipola Satu: Validaatio, tunteiden kuuntelu:
\nhttps:\/\/satumaiset.files.wordpress.com\/2010\/12\/validaatio_tunteiden_kuuntelu1.pdf<\/a>
\nMaaren ja Aneten voit tavata Helsingin kirjamessuilta 27.10. klo 13-14 Jenny Lehtisen haastateltavina paneelikeskustelussa. Mukana my\u00f6s Katarina Meskanen ja Jonna Heinonen, paikka Vallisaari .
\nhttps:\/\/kirjamessut.messukeskus.com\/ohjelma\/480701\/miten-tunnesyominen-pysaytetaan?lang=fi<\/a>
\nMaare tavattavissa Kuntosali Alfidossa Kuopiossa keskiviikkona 24.10. klo 17-18.\u00a0T\u00e4m\u00e4 teksti julkaistaan Justsopivasti – blogissa.<\/p>\n

Maare Kauppinen
\nTtM, laillistettu ravitsemusterapeutti,
\nkognitiivinen lyhytterapeutti, mindfulnessohjaaja,
\nTunnesy\u00f6minen- kirjan toinen kirjoittaja.
\nwww.ravitsemusterapiamustikka.fi<\/a>
\nVastaanotot Terveystalon toimipisteiss\u00e4 Savon alueella.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muutama hetki sitten havaitsin kauppoihin ilmestyneen mielenkiintoisen kirjan, joka k\u00e4sitteli tunnesy\u00f6mist\u00e4. Kirjoittaja Maare Kauppinen oli sosiaalisen median ympyr\u00f6ist\u00e4 tuttu ja koska koen sy\u00f6miseen ja sen parantamiseen liittyv\u00e4t asiat t\u00e4rkein\u00e4, viestittelin h\u00e4nelle,\u00a0 josko h\u00e4nell\u00e4 olisi kiinnostusta kirjoittaa vieraskyn\u00e4 blogiini aiheesta. Maare lupasi kirjoittaa ja l\u00e4hetti my\u00f6s minulle kirjan luettavaksi. Kiitoksia molemmista! Tarpeet, tunteet ja sy\u00f6minen Kirjoitimme […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[97,122,87],"tags":[295,245,294,291,242,293,290,292],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/957"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=957"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/957\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":960,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/957\/revisions\/960"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=957"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=957"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=957"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}