{"id":984,"date":"2019-01-11T17:27:54","date_gmt":"2019-01-11T15:27:54","guid":{"rendered":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/?p=984"},"modified":"2019-01-11T17:30:54","modified_gmt":"2019-01-11T15:30:54","slug":"unohda-uudenvuodenlupaukset-ja-kokeile-tehda-uusia-juttuja-vahan-kerrallaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/unohda-uudenvuodenlupaukset-ja-kokeile-tehda-uusia-juttuja-vahan-kerrallaan\/","title":{"rendered":"Unohda uudenvuodenlupaukset ja kokeile tehd\u00e4 uusia juttuja v\u00e4h\u00e4n kerrallaan"},"content":{"rendered":"\n
\"viikkosuunnitelma\"
Photo by Jazmin Quaynor<\/a> on Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Uudenvuodenlupaukset ovat nyky\u00e4\u00e4n pilke silm\u00e4kulmassa veisteltyj\u00e4 heittoja, miss\u00e4 l\u00e4hinn\u00e4 luvataan, ett\u00e4 ei luvata mit\u00e4\u00e4n tai jotain muuta yht\u00e4 omaper\u00e4ist\u00e4. Tai sitten vaikka uutena vuotena lupauksia miettinyt blogin kirjoittaja, joka miettii ett\u00e4 saisikohan nyt viimeinkin t\u00e4n\u00e4 vuonn\u00e4 asiat tolalleen ja takaisin sen aktiivisemman el\u00e4m\u00e4ntyylin, jossa treeni ei ollut vain suuri sattuma kalenterissa vaan rutiini, jota toteuttamalla oli antoisaa v\u00e4kev\u00f6itt\u00e4\u00e4 kehoa ja mielt\u00e4. Ja jos viimeinkin opiskelisi sy\u00f6m\u00e4\u00e4n fiksummin, jotta olisi reipas olo pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4 eik\u00e4 vain aamup\u00e4iv\u00e4n kahvipannullisen j\u00e4lkeen. Sek\u00e4 viel\u00e4 jos n\u00e4iden temppujen yhteisvaikutuksesta tipahtaisi muutama kilo ihan vaikka terveytt\u00e4 edistellen. Ja kaiken p\u00e4\u00e4lle jos saisi luettua 50 kirjaa t\u00e4n\u00e4 vuonna, jotta voisi v\u00e4h\u00e4n p\u00e4te\u00e4 twitteriss\u00e4. Mutta miten ihmeess\u00e4? <\/p>\n\n\n\n

Mit\u00e4 ihan oikeasti haluat?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jos kaverisi haluaa \u201claihduttaa pari kiloa\u201d tai \u201clopettaa sokerin k\u00e4yt\u00f6n\u201d niin onneksi olkoon h\u00e4nelle. Nyt kuitenkin pit\u00e4isi selvitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 mit\u00e4 itse haluaa. Jos se liittyy jotenkin painonhallintaan, el\u00e4m\u00e4ntapoihin, uusiin taitoihin tms niin pit\u00e4isi koittaa kysy\u00e4, ett\u00e4 miksi. <\/p>\n\n\n\n

Avasinkin jo hieman omaa tavoitetta aktiivisemmasta el\u00e4m\u00e4st\u00e4 ja sy\u00f6misen opettelusta. Miksi sitten tavoittelen n\u00e4it\u00e4? Enk\u00f6 ole tyytyv\u00e4inen itseeni, hyv\u00e4ksy ja rakasta itse\u00e4ni t\u00e4ll\u00e4isen\u00e4 kuin olen? <\/p>\n\n\n\n

Hyv\u00e4ksi onneksi olen kyll\u00e4 ihan terveesti itserakas ja n\u00e4m\u00e4 tavoitteet eiv\u00e4t kosketa oman itseni hyv\u00e4ksymist\u00e4. Suurin syy taustalla on jopa v\u00e4h\u00e4n tyls\u00e4sti terveyden edist\u00e4minen. Vaikka kuinka tekisi mieli vastustella, niin omalla kohdalla pieni painonpudotus tullee edist\u00e4m\u00e4\u00e4n terveytt\u00e4. Ja kun se tapahtuu opettelemalla sy\u00f6m\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4n paremmin, niin todenn\u00e4k\u00f6isen\u00e4 seurauksena riskit elintasosairauksiin pienenee. Ja jos siihen viel\u00e4 lis\u00e4\u00e4 viikkotasolla annoksen reipasta liikkumista, niin toiveissa on ett\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 pysyy keski-ik\u00e4\u00e4 l\u00e4hestyv\u00e4ss\u00e4 kategoriassa viel\u00e4 jonkun tovin. <\/p>\n\n\n\n

Toinen motivaattori liittyy aktiivisuuteen. Vaikka onkin mukavaa rojahtaa sohvalle iltaisin rankan ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen meditoimaan netflixin avulla facebookin feedi\u00e4 selaillen, niin illan tunneilla voisi olla jotain fiksumpaakin tekemist\u00e4. Ehk\u00e4? <\/p>\n\n\n\n

On sitten se oma muutoksen syy mik\u00e4 tahansa, niin sen pit\u00e4isi olla sellainen, ett\u00e4 se motivoi jatkamaan tekemist\u00e4 my\u00f6s niiden hetkien yli kun ei ole aikaa, ei jaksa tai muuten vaan ei huvita. <\/p>\n\n\n\n

Aiempi oma kokemus on osoittanut, ett\u00e4 itse tekemisen voi aloittaa kyll\u00e4 ilman isompaa tavoitetta. Mutta pit\u00e4\u00e4 varautua, ett\u00e4 sen jatkuminen voi hidastua tai loppua, jos suurta syyt\u00e4 jatkamiselle ei ole keksinyt itselleen. <\/p>\n\n\n\n

Alla on nelivaiheinen menetelm\u00e4 nimelt\u00e4 PDCA (Plan-Do-Check-Act)<\/a> joka on yleisemmin tunnettu liiketoiminnassa metodina, jolla parannetaan tuotteita ja palveluita. T\u00e4m\u00e4 on my\u00f6s erinomainen tapa tarkastella ja parantaa omaa tekemist\u00e4 kohti niit\u00e4 haluamiaan tavoitteita. <\/p>\n\n\n\n

1.Suunnittele miten etenet <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kun on keksinyt mit\u00e4 haluaa, pit\u00e4isi keksi\u00e4 seuraavaksi, ett\u00e4 miten sit\u00e4 kohti etenee. Esim. jos tavoite liittyy el\u00e4m\u00e4ntapojen muuttamiseen, niin mit\u00e4 se oikeasti tarkoittaa? Mit\u00e4 sy\u00f6n enemm\u00e4n, mit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n, miten usein sy\u00f6n? Jos se tarkoittaa sy\u00f6misten suhteen sit\u00e4 tai t\u00e4t\u00e4, niin kuinka usein pit\u00e4\u00e4 k\u00e4yd\u00e4 kaupassa ja koska kokkailla? Liittyyk\u00f6 t\u00e4h\u00e4n liikuntaa? Millaista, koska, kenen kanssa? Jos varaan aikaa liikuntaa n\u00e4in paljon, niin mit\u00e4 j\u00e4t\u00e4n tekem\u00e4tt\u00e4 ja olenko valmis luopumaan toisista asioista viikoksi, kuukaudeksi vai vuodeksi? <\/p>\n\n\n\n

Kun suunnitelmaa tekee, saattaa iske\u00e4 pieni harhainen ahneussokeusripuli, jossa esimerkiksi rauhallisen konttority\u00f6l\u00e4isen liikunnan aloittaminen n\u00e4ytt\u00e4\u00e4kin t\u00e4m\u00e4n ensimm\u00e4isen suunnittelun j\u00e4lkeen kalenterista huippu-urheilijan viikkosuunnitelmalta. Oma kokemus t\u00e4st\u00e4 on, ett\u00e4 mieluummin ensin sopivan v\u00e4h\u00e4n tekemist\u00e4, johon on mukava lis\u00e4t\u00e4 onnistumisten my\u00f6t\u00e4 kuin j\u00e4tt\u00e4\u00e4 pois asioita, koska ei ehdi tai pysty. <\/p>\n\n\n\n

Pienet askeleet ovat t\u00e4ss\u00e4kin salaisuus isoihin onnistumisiin. Vaikka iso tavoite voi olla se kuu taivaalta, niin ensimm\u00e4inen tavoite voi olla vaikkapa pieni v\u00e4hennys herkkujen naposteluun. Jos aiemmin j\u00e4lkiruokaa ahmi viiten\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa, niin muutos voisi olla j\u00e4tt\u00e4\u00e4 herkku v\u00e4liin 1-2 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Ja siit\u00e4 sitten edet\u00e4 totutellen seuraavaa askelta kohti. <\/p>\n\n\n\n

Suunnitelman lis\u00e4ksi kannattaa varautua my\u00f6s kaikkeen yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4n kuten maanj\u00e4ristyksiin, tulivuoden purkauksiin, lakkoihin ja s\u00e4hk\u00f6katoksiin. El\u00e4m\u00e4 yll\u00e4tt\u00e4\u00e4 joskus ja hieno suunnitelma j\u00e4\u00e4 silt\u00e4 kerralta toteutumatta. Ulkospinning ei onnistu kun kumi on puhki tai kaupassa on vain karvaisia banaaneja ja ruskeita kurkkuja. Mieti ennakkoon mit\u00e4 teet kun kaikki ei suju tahtosi ja suunnitelmasi mukaan. <\/p>\n\n\n\n

2. Toteuta suunnitelmaa.
<\/strong>Toteuta suunnitelmaa muutama viikko tai itsellesi sopiva ajanjakso. <\/p>\n\n\n\n

3. Tsekkaa miten meni
<\/strong> Ota pieni hetki ja heng\u00e4hd\u00e4. Katso hieman mennytt\u00e4 tekemist\u00e4 ja arvioi, ett\u00e4 miten meni noin niinkun omasta mielest\u00e4. Suunnitelmassa oli esim. tietty m\u00e4\u00e4r\u00e4 treeni\u00e4, tuliko kaikki tehty\u00e4? Oliko kaikessa hyv\u00e4 tekemisen meininki vai tuntuiko v\u00e4symyst\u00e4? Jos teet seuraavat pari viikkoa samalla tavalla, niin jaksaako? Voiko ottaa lis\u00e4\u00e4? PIt\u00e4\u00e4k\u00f6 j\u00e4tt\u00e4\u00e4 pois? J\u00e4ik\u00f6 aikaa muulle el\u00e4m\u00e4lle? Saiko nukuttua? Liittyik\u00f6 se ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n tekemiseen? Tuliko yll\u00e4tyksi\u00e4 ja jos, niin miten niihin tuli reagoitua? Jos ole luopunut jostain, niin kaipaanko sit\u00e4 takaisin nyt tai ehk\u00e4 kuukauden p\u00e4\u00e4st\u00e4?<\/p>\n\n\n\n

4. Muuta suunnitelmaa tarvittaessa.
<\/strong> Huomiot edellisest\u00e4 kohdasta ja pieni\u00e4 muutoksia suunnitelmiin. Yks treeni v\u00e4hemm\u00e4n, toinen treeni rauhallisemmin, bussimatkoille tietokirjoja mammuttiromaanien sijaan. <\/p>\n\n\n\n

Mist\u00e4 sitten tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 muuttaa oikeaan suuntaan? Ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tied\u00e4k\u00e4\u00e4n. Kokemus opettaa ja hyv\u00e4 puoli, ett\u00e4 seuraava tsekkaus on taas hetken p\u00e4\u00e4st\u00e4, jolloi voi arvioida uusiksi omaa muutostaan ja tehd\u00e4 tarvittaessa taas muutosta. <\/p>\n\n\n\n

Ajatustapa on kokeilla ja oppia pienist\u00e4 muutoksista mitk\u00e4 toimivat ja mitk\u00e4 ei. Matka kohti tavoitteeseen kuljetaan pieni askel ja muutos kerrallaan. <\/p>\n\n\n\n

Siiin\u00e4p\u00e4 se. Viel\u00e4 meta-tason vinkkin\u00e4 voi antaa, ett\u00e4 t\u00e4t\u00e4kin menetelm\u00e4\u00e4 voi kokeilla jonkin aikaa ja jos havaitsee, ett\u00e4 ei toimi \/ toimii jotenkuten, niin siihenkin voi tehd\u00e4 sellaisia viilauksia, jotka auttavat itse\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n asioita kohti omaa tavoitettaan. <\/p>\n\n\n\n

Kirjoittaja on keski-ik\u00e4\u00e4 l\u00e4hestyv\u00e4 ketter\u00f6isij\u00e4, joka opettelee mm. lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n kasviksia ruokavalioon yll\u00e4olevin keinoin. <\/em>
<\/p>\n\n\n\n

Seuraa etenemist\u00e4 instagramissa<\/a> ja facebookissa<\/a>. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uudenvuodenlupaukset ovat nyky\u00e4\u00e4n pilke silm\u00e4kulmassa veisteltyj\u00e4 heittoja, miss\u00e4 l\u00e4hinn\u00e4 luvataan, ett\u00e4 ei luvata mit\u00e4\u00e4n tai jotain muuta yht\u00e4 omaper\u00e4ist\u00e4. Tai sitten vaikka uutena vuotena lupauksia miettinyt blogin kirjoittaja, joka miettii ett\u00e4 saisikohan nyt viimeinkin t\u00e4n\u00e4 vuonn\u00e4 asiat tolalleen ja takaisin sen aktiivisemman el\u00e4m\u00e4ntyylin, jossa treeni ei ollut vain suuri sattuma kalenterissa vaan rutiini, jota toteuttamalla […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[97,122,18],"tags":[301,30,305,205,89,268,302,303,304],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/984"}],"collection":[{"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=984"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/984\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":988,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/984\/revisions\/988"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=984"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=984"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/justsopivasti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=984"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}