Treenivinkki – Karhun kevätretki

Reilu puolentunnin reippailu, jossa yhdistyy ketteryys, nopeus, kestävyys, lihasvoima ja lisäksi saat raitista ilmaa. No, sinnepäin ainakin.

1. Kävele reippaasti/hölkkää/juokse.

Kuvittele tähän tie. En hoksannut ottaa kuvaa. Oman jaksamisen mukaan juoksua, hölkkää, kävelyä tai näiden vuorottelua.

2. Ulkosalilla lihaskuntoa.

Pyri tekemään toistoja 10-20. Ja kierroksia oman kunnon mukaan 2-5.

Mieti, että liikkeet on työntäviä (punnerrus, tukin nosto ylös) ja vetäviä (leuanveto, käännetty soutu). Lisäksi muutama keskivartalorutistus välipalaksi.

 

3. Mäkijuoksua nyppylälle.

Pienikin mäki riittää aluksi. Taas oman kunnon mukaan, mutta idea olisi juosta “kovaa”. Jos tuntuu epävarmalta, niin ota ensimmäinen rauhallisesti ja pyri nostamaan jokaisella spurtilla pikkuisen vauhtia. Idea on saada erilaista rasitusta kuin tasaisesta juoksusta tai hölkästä. Ei siis reväyttää takareittä.

C360_2015-04-05-13-18-53-290

4. Bonus! Kiipea kalliolle ja ota itsestä tuima treeniselfie.

Ihan niinkuin olisit oikeasti treenannut, etkä käynyt vain ottamassa kuvia.

treenie

 

Antti

Olen mies ja kirjoitan blogia. Helkkarin kiva juttu, että sinä luet sitä. Lue lisää minusta.